#Соціальний педагог #Практичний психолог
ХВИЛЮВАННЯ –ЦЕ НЕ Є ПРОБЛЕМА!
Зазвичай, якщо людина відчуває сильне хвилювання, то це може перешкодити їй ефективно діяти і спілкуватися. Якщо Ви відчуваєте постійне хвилювання, не можете знайти собі місця та зібрати думки докупи, ось декілька порад для вас.
- Опануйте техніки дихання. Вони допоможуть знизити рівень тривожності, покращити сон та життєдіяльність. Для реалізації цього рекомендується навчитися дихальним технікам, що допоможуть справлятися з хвилюванням. Вони будуть корисні для досягнення хорошого самопочуття і набуття почуття спокою. Це потрібно робити індивідуально.
Займіть зручне положення, розслабтеся та зосередьтеся на своїх відчуттях. Зробіть повільно вдих, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно та протяжно зробіть видих. Повторіть цей комплекс мінімум 5 разів, як супровід можете використовувати музику.
- Також можна спробувати техніку «Розслаблення через напруження». Поступово напружуйте окремі ділянки свого тіла на декілька секунд, а потім розслабте їх.
- Перемістіть своє хвилювання на папір. Спробуйте уявити, де Ви відчуваєте хвилювання, яке воно, а потім намалюйте. Після цього проаналізуйте свій малюнок, що хочеться з ним зробити. Домалювати щось — домалюйте, порвати — порвіть.
- Правильно харчуйтеся. Вода – ваш напій, смачно з лимоном! Їжте свіжі фрукти й овочі та добре снідайте. Забагато солодкого, а також кава лише посилюють серцебиття та хвилювання.
• Добре висипайтеся. Ваше ліжко – це місце для відпочинку, а не для електронних приладів. Пам’ятайте: 8 годин – обов’язково. Добрий сон ще ніколи нікому не завадив. Намагайтесь лягати спати рано та уникайте дивитися на екрани (телевізор, телефони, ноутбуки) перед сном.
• Займіться спортом. Спорт чи рух – це чи не найкращий спосіб відволіктися та «нагодувати» свій мозок позитивними гормонами замість тих, що провокують стрес. Наприклад, зробіть велосипедну «передишку». Пам’ятайте: якщо ваше тіло ліниве, то й мозок буде таким. Або: у здоровому тілі – здоровий дух.
• Фокус на позитиві. Наш мозок, з одного боку, — геніальна машина, а з іншого — дуже «лінива» система, дуже-дуже. І якою інформацією ми будемо його наповнювати — так ми будемо себе почувати. Спробуйте використовувати “щоденник позитивних дій” — щовечора називайте собі (або в колі сім`ї за вечерею) 10 позитивних речей, з якими ви зустрілись протягом дня.
Вони можуть бути мінімальними, але вони повинні бути . Тобто ми вчимо мозок думати позитивно та фокусуватись на доброму.
Кожен для себе підбирає свої методи, як впоратись із хвилюванням. Це залежить від психічних особливостей людини, оскільки всі ми індивідуальні.
Не хвилюйтеся! Тримайтеся! Бережіть себе!
