«Техніки саморегуляції. Як собі допомогти в умовах стресу»

#Соціальний педагог #Практичний психолог

# Техніки саморегуляції. Як собі допомогти в умовах стресу.  

---

У цей важкий час, коли ми перебуваємо у постійному стресовому стані, стануть у нагоді методи та техніки психологічної самодопомоги для самостійного регулювання свого психоемоційного стану. Якщо ви знаходитеся у цьому стані – необхідно навчитися керувати ним. Завдання — дбати про свій ресурс. Тому треба фокусуватися на тому, на що ви можете реально впливати тут і зараз.

Техніки, які допомагають швидко повернутися до дійсності у стресових ситуаціях.

1. Відновіть дихання за допомогою техніки  «Свічка і квітка»: вдихаєте аромат уявної квітки,  задуваєте уявну свічку (довгий видих), мінімум 8 разів.
2. Торкніться будь-якої поверхні. Дотик до чогось реального допомагає заземлитися.
3. Порахуйте від 20 до 0 вголос.
4. Зробіть вправу «Обійми метелика» . Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними.

Природні способи саморегуляції:

• спів
• масаж
• почергове напруження і розслаблення різних частин тіла.

Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

• приймайте душ;
• спіть, коли це можливо;
•  плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу;
•  виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі;
•  по можливості, займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, займайтеся прибиранням тощо;
• дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин;
• жартуйте, гумор – прекрасний захисний механізм психіки.

Не буває прийомів, які були б ефективними абсолютно для всіх. Комусь легше нормалізувати свій психологічний стан шляхом розслаблення м’язів, декому – шляхом рухової активності. Хтось ліпше використовує можливості уяви, а хтось – абстрактно-логічного мислення. Тому спробувавши методи психологічної саморегуляції, потрібно обрати для себе найефективніший. Як результат зменшується тривалість негативного впливу стресогенної ситуації, знижується рівень негативного впливу стресу на організм людини.

Годину спілкування провела соціальний педагог ліцею.

 «Володіти собою – найбільша влада»  

Сенеки